지나친 당류 섭취는 비만과 당뇨병의 원인이 됩니다. 특히 당뇨병은 최근 들어 젊은층에서 유병률이 늘고 있는데요. 국민관심질병통계에 따르면 20·30대 당뇨병 환자는 2018년 13만 9682명에서 2022년 17만 4485명으로 4년 간 24.9% 증가했습니다. 장년층의 전유물로 여겨졌던 과거와 대조적인 모습이죠.  혈당을 낮추는 효과적인 방법혈당 관리는 당뇨병이나 당뇨 전단계(공복혈당장애)를 가진 분들에게 특히 중요합니다. 식습관, 운동, 생활 패턴 등을 종합적으로 조절하여 혈당을 안정시키는 방법을 소개합니다.1. 식단 관리: 무엇을 어떻게 먹을까?복합탄수화물 선택: 백미 대신 현미, 통밀빵, 귀리 등 혈당 상승 속도가 느린 식품을 섭취하세요.식이섬유 풍부한 식품: 채소(브로콜리, 시금치), 콩류, 아..

1. 매일 아침 공복에 따듯한 물 한잔 마시기 2. 식사 후 10분만이라도 걷기 3. 현미를 30% 섞어서 밥짓기 4. 밥 먹기 전에 야채부터 먹기 5. 잠자기 전에 식초 한방울 넣은 물먹기 6. 규칙적인 식사 시간 지키기 7. 물 자주 마시기 8. 반신욕 하기 9. 충분한 수면