당뇨병 치료 방법

지나친 당류 섭취는 비만과 당뇨병의 원인이 됩니다. 특히 당뇨병은 최근 들어 젊은층에서 유병률이 늘고 있는데요. 국민관심질병통계에 따르면 20·30대 당뇨병 환자는 2018년 13만 9682명에서 2022년 17만 4485명으로 4년 간 24.9% 증가했습니다. 장년층의 전유물로 여겨졌던 과거와 대조적인 모습이죠.

 

 

혈당을 낮추는 효과적인 방법
혈당 관리는 당뇨병이나 당뇨 전단계(공복혈당장애)를 가진 분들에게 특히 중요합니다. 식습관, 운동, 생활 패턴 등을 종합적으로 조절하여 혈당을 안정시키는 방법을 소개합니다.

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1. 식단 관리: 무엇을 어떻게 먹을까?

• 복합탄수화물 선택: 백미 대신 현미, 통밀빵, 귀리 등 혈당 상승 속도가 느린 식품을 섭취하세요.
• 식이섬유 풍부한 식품: 채소(브로콜리, 시금치), 콩류, 아보카도 등은 포만감을 주고 혈당 급상승을 방지합니다.
• 단순당 피하기: 설탕, 과일주스, 청량음료는 즉각적인 혈당 상승을 유발합니다.
• 양 조절: 한 끼 식사는 접시의 ½은 채소, ¼은 단백질(생선, 닭가슴살), ¼은 통곡물로 구성하세요.
• 저혈당 지수(GI) 식품: 사과, 배, 견과류, 그리스 요거트 등을 활용하세요.

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2. 규칙적인 운동: 근육은 인슐린 감수성을 높입니다

• 유산소 운동: 매일 30분 이상 빠른 걷기, 수영, 자전거 타기를 하면 혈당이 근육으로 이동해 에너지로 소모됩니다.
• 근력 운동: 주 2~3회 덤벨, 스쿼트, 플랭크 등으로 근육량을 늘리면 장기적으로 인슐린 저항성이 개선됩니다.
• 일상 활동 증가: 계단 오르기, 잠깐의 스트레칭도 혈당 관리에 도움이 됩니다.

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3. 수분 섭취와 스트레스 관리

• 물 충분히 마시기: 탈수는 혈당 농도를 높입니다. 하루 8잔 이상의 물을 마시되, 당이 첨가된 음료는 피하세요.
• 스트레스 줄이기: 코르티솔 호르몬은 혈당을 올립니다. 명상, 심호흡, 요가로 긴장을 해소하세요.
• 충분한 수면: 하루 7~8시간 수면을 취하지 않으면 인슐린 감수성이 떨어집니다.

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4. 혈당 모니터링과 약물 관리

• 정기적인 검사: 공복 혈당과 식후 2시간 혈당을 측정해 패턴을 파악하세요.
• 의약품 복용: 의사가 처방한 인슐린이나 메트포르민 등을 규칙적으로 복용하세요. 단, 약물만 의존하는 것은 위험합니다.
• 알코올과 흡연 금지: 알코올은 간의 당 생성을 방해하고, 흡연은 혈관 손상으로 합병증 위험을 높입니다.

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5. 체중 관리와 건강한 생활습관

• 서서히 체중 감량: 급격한 다이어트는 역효과를 낼 수 있습니다. 주 0.5~1kg 감량을 목표로 하세요.
• 간헐적 단식(주의): 16:8 방식(8시간 동안만 식사) 등은 도움이 될 수 있지만, 의사와 상담 후 시도하세요.
• 식사 시간 조절: 야식이나 불규칙한 식사는 혈당 조절을 어렵게 만듭니다.

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주의사항

• 급격한 저혈당 증상(식은땀, 어지러움, 심계항진)이 나타나면 당분(사탕, 주스)을 즉시 섭취하세요.
• 지속적인 고혈당(시야 흐림, 피로, 갈증)이 있다면 반드시 내분비내과 전문의와 상담하세요.

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마치며: 꾸준함이 가장 중요한 치료법입니다

혈당 관리는 단기적인 조절이 아닌 평생 라이프스타일입니다. 작은 습관부터 바꾸어 나가면 합병증 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 식단과 운동을 기록하며 자신의 패턴을 파악하고, 전문가와 함께 목표를 세워보세요. 💪